ARJUNA

Tips Berhenti Merokok

Soalan : Arjuna! Saya Seorang Perokok Tegar. Tanpa Rokok, Hidup Saya Tidak Akan Sempurna! Namun, Awek Sering Menasihati Saya Agar Berhenti Merokok. Ya La.. Kita Semua Sedia Maklum Yang Rokok Itu Merbahaya. Tolong Selitkan Tips Berhenti Merokok!


Jawapan :

Sihat sepanjang hayat. Merokok meningkatkan risiko sehingga 10 kali ganda untuk mendapat 40 jenis penyakit serius seperti kanser paru-paru, penyakit jantung dan angin ahmar atau strok. Merokok boleh memberi kesan kepada hampir setiap organ dan tisu badan.

Mengapa harus berhenti merokok?

Merokok memberi keburukan kepada semua individu Ia tidak memberi kebaikan kerana:

• Merokok memberi kesan buruk kepada orang di sekeliling anda terutama ahli keluarga.
• Ibu yang mengandung boleh melahirkan anak tidak cukup bulan, kurang berat badan atau mati selepas lahir.
• Kanak-kanak yang terdedah kepada asap rokok boleh sering sakit dengan mengalami batuk-batuk, selsema serta jangkitan telinga, hidung dan tekak.
• Mengalami perkembangan paru-paru yang lemah.
• Mendapat asma.

Apakah faedah yang diperolehi dengan berhenti merokok?
Keputusan untuk berhenti merokok adalah untuk kebaikan diri sendiri dan kesihatan keluarga anda. Faedah-faedah yang diperolehi dengan berhenti merokok ialah:

• Panjang umur - Satu dari dua perokok akan mati lebih awal disebabkan penyakit berkaitan merokok. 
• Merokok membunuh hampir 5 ribu rakyat Malaysia setiap tahun.
• Mengelakkan dari bahan-bahan berbahaya - Asap rokok mengandungi hampir 4,000 bahan kimia dan 50 daripadanya boleh menyebabkan kanser.
• Mencegah penyakit - Hampir 40 jenis penyakit yang berkait dengan merokok. Kanser paru-paru, sakit jantung, penyakit paru-paru yang kronik,strok dan ulser di bahagian lapisan kulit perut adalah antara penyakit-penyakit bahaya akibat tabiat merokok.
• Kehidupan yang lebih sihat - Mereka yang tidak merokok kurang mendapat batuk, selesema dan lain-lain penyakit pernafasan berbanding dengan perokok.
• Mencegah daripada mendatangkan keburukan kepada orang lain - apabila anda merokok, ia memberi kesan kepada orang di sekeliling anda, di mana asap rokok tersebut boleh mendatangkan serangan asma dan lain-lain penyakit berkaitan dengan pernafasan.
• Menjadi contoh yang baik terutama untuk keluarga dan anak-anak.
• Meningkatkan tahap kecergasan dan memiliki badan yang sihat.
• Meningkatkan deria bau dan rasa.
• Memiliki gigi yang putih dan nafas yang segar.
• Rambut dan pakaian tidak berbau asap rokok.
• Menjimatkan wang - Labur wang anda berbanding membeli rokok (RM10.00 sehari, pelaburan =RM 300.00 sebulan = RM 3600.00 setahun. Jika anda melabur untuk 10 tahun, anda sudah mempunyai RM32,000.00 dalam akaun simpanan anda).
• Melindungi alam sekitar - Puntung rokok dibuang oleh perokok boleh menyebabkan kebakaran.
• Meningkatkan kesuburan.
• Meningkatkan tahap 'kelakian'.

Bagaimana hendak berhenti merokok?

• Faktor yang paling penting adalah keinginan anda untuk menjadikannya satu kenyataan.
• Tetapkan tarikh untuk berhenti.
• Yakin diri
• Buatkan nota peringatan.
• Katakan pada diri anda "saya bukan perokok".
• Sentiasa berfikiran positif.
• Dapatkan sokongan.
• Gunakan terapi penganti nikotin.
• Amalkan 12M untuk berhenti merokok.

Tip Berhenti Merokok 12 M :
1. Melengah-lengahkan
(Tunggu 5 minit atau katakan nanti sebentar.)
2. Menarik nafas panjang
(Tarikh nafas 3 kali secara perlahan-lahan.)
3. Minum air
(Terutama air masak. Elakkan minuman berkafein.)
4. Menyibukkan diri
(Buat sesuatu bagi mengalih fikiran dan untuk melupakan rokok.)
5. Menjauhkan diri
(Jauhkan diri daripada orang yang merokok.)
6. Mengelakkan diri
(Daripada suasana atau situasi yang mendorong kepada merokok.)
7. Mengunyah sesuatu
(Seperti gula-gula getah dan memakan buah-buahan. Elakkan sesuatu yang manis.)
8. Membasuh tangan selalu
9. Mandi dengan kerap
10. Meregangkan otot
(Lakukan senaman regangan apabila rasa mengantuk.)
11. Meditasi
12. Memohon doa
(Berdoa agar dikuatkan azam dan tingkatkan usaha untuk berhento merokok.)